na masę ciała

...a więc tak... ...myślę, że na początku powinieneś robić masę, a więc proponuję w każdym ćwiczeniu 3 serie po 7-6-5 powtórzeń... ciężar dobierz tak aby ostatnie powtórzenie w każdej serii było ostatnim jakie możesz zrobić... ...co do diety... przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z łapaniem tłuszczu... proponuję na każdy kg [...]

z tymi wyliczeniami na poczatku to spora przesada. 1900 ww czyli 33/kg z zestawienia wyszlo Ci jeszcze wiecej Pewnie chodzilo Ci o kcal a nie wegle. jak chcesz dietke to niestety "kuchania mamusi" odpada tez za nia tesknie ale cos za cos. przy takim jedzeniu ok, zlapiesz mase, ale nie w tej parti ciala co bys chcial (wiem cos o tym [...]

Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo. pozdrawiam do dzieła..

[...] coś takiego: 2,2g/kg białlka 7g/kg węgli 2,8g/kg tłuszczy Ja już noszę w sobie trochę tłuszczyku, sporo bo ok. 17% wagi ciała, chciałbym to spalić i zamienić na suchą masę mieśniową. Dlatego tłuszczy to za dużo nie chcę, Jak dam 7,5g węgli, to tłuszcze schodzą na 2,5g. Też nie jest źle. Proszę o ocenę, bo w takim kształcie bym to już [...]

[...] Może to być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym pomóc kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# [...]

Mawashiego dieta jest dobra, ale musisz dobrac odpowiednie proporcje do swojej wagi. Sprobuj tej diety, jest ona akurat dla kogos z twoja waga: 1. 100-110g platkow owsianych gorskich + ok. 400g mleka 0-0,5% + dwa bialka jaja 2. 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki 3. 120-130g chleba razowego + 100-110g piersi pieczonej z indyka 4. 100g [...]

j/w, masz za dużo ww jak na 1 kg masy ciała Masę złapiesz szybko ale tłuszczową a to będzie zbędne Będę wpadał powodzenia

Dziekuje wam za odpowiedzi. Nie jest tragicznie z moja budowa co nie zmienia faktu ,ze chcialabym zredukowac troche tluszczu z bocznej czesci ud i z brzucha. Wiem ,ze powinnam przejsc na bardziej rygorystyczna diete zeby to zrobic ,ale wtedy czy rozwine mase miesniowa u gory???? Z kregoslupem bylam u lekarza w wieku 14 lat i zalecil cwiczenia [...]

[...] (tłuszcze,bialka,ciała ketonowe) Co do pytania o produkty light to ja tutaj się nie patyczkuje z takimi kosmetycznymi zmianami. Smietany 18% raczej nie daje ludziom. Zazwyczaj zwykly jogurt naturalny. Nie light. Ale nie jest to regula,jak bardzo tniesz kalorie,to wybierz jogurt light. Jak robisz masę to łyżka śmietany 18% Cie nie zabije

[...] siłową. Tzn. na początku jasne - siła idzie do przodu, idzie masa do przodu. Zaczynają się zarysowywać mięsnie. Ale spójrz na sylwetkę zawodowego pływaka i zawodowego kulturysty - obaj ciężko trenują, obaj mają dietę, a różnica jest kolosalna, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę - musisz zwiększać obciążenia. Czy teraz w miarę wszystko jasne?

Ci dietetycy to się lekko nie znają 1400kcal? to głodówka. Poczytaj na sfd.pl o diecie zbilansowanej i 10 wskazówkach żywieniowych podaj wymiary całego ciała bo się jeszcze okażę że masz robić masę a nie redukcję Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-07-26 15:42:13

[...] co do grama i nie licze co do kalorii ani minuty jem na co mi pryzjdzie obecnie ochota z zachowaniem pewnych regul oczywiscie. -- nie wiem co to za dieta jest żeby robić masę trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny przy twojej wadzy (zakładam, że profil aktualny) i takiej intensywności jak opisałeś 2000 kalorii to napewno zbyt mało, zeby myśleć [...]

Witam dzieki za odpowiedz HSt cwiczylem ostatnie pol roku wiec chce teraz sprobowc czegos innego tybardziej ze denerwuje mnie w hst to ze dochodzac do pewnych wynikow islowych bedacych nasyzm 115% robimy sd i tracimy nie mal wszystko chce teraz jakis czas potrenowac z ukierunkowaniem na sile-mase profil troche nieaktualny anie nieduzo mylisz [...]

[...] ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do owsianki, do szkoły włoskie w pojemniczku. Dieta [...]

Możesz. Przeczytaj czym są BCAA. Jw. jeśli robisz masę to nie aż tak istotne. Na sile i redukcji zbawienne Dawkujesz tak: W treningowy: rano 10g CP przed treningiem 10g CP 10 min. przed treningiem 1g BCAA/10kg Masy ciała po treningu 1g BCAA/10kg Masy ciała W nietreningowy: rano 10g CP w porze treningu 10g CP

Dobry dietetyk na pewno ułoży Ci odpowiednią dietę ale różnie z nimi bywa. Na forum odnajdziesz całą masę informacji na wszystkie tematy które Cię powinny w tej sytuacji interesować: diet, treningu oraz suplementów. Zacznij tu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ps: tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie.

[...] ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening będzie robiony na zasadzie FBW, czyli całe ciało 3 razy w tygodniu. Trening ten świetnie wyrabia masę i siłę, a to tobie jest potrzebne, bo - nie oszukujmy się - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw nogi. W nogach mamy dwa [...]

Ale jakies zrodlo tluszczy musi byc... zrobie mase. Cwicze dopiero 2 lata wiec jeszcze nie znam swojego ciala w 100% nie zamierzam sie zalac do konca za 2 tygodnie wstawie nowe zdjecia:p a na ile powinienem tego bialka jesc??

A niby skąd mamy wiedzieć czy powinieneś teraz robić masę czy rzeźbę, przecież nawet Cię na oczy nie widzieliśmy. Plany takie jak "wymarzona sylwetka" działają według schematu, a to oznacza, że nie biorą pod uwagę wszystkich indywidualnych cech danego człowieka czyli samemu można ułożyć lepszy plan. Nie można też opowiedzieć na pytanie [...]

Patrzac na sylwetke cos tam miesnia sie kryje pod ta warstwa tluszczu, wiec ja osobiscie bym probowal to wyciac. Ramiona widac, ze sa dosc grube w porownaniu do reszty ciala, wiec masy miensiowej troche na sobie masz:) kwestia jak Ty to widzisz. Obecny BF w mojej opinii i tak kwalifikuje cie do tego, aby jeszcze redukowac. Ponziej dopiero wejsc [...]